Como tener huesos sanos y fuertes para toda la vida

En la lucha contra la osteoporosis, es decir, para tener huesos sanos y fuertes no todo es pastillas. Si bien estas ayudan, unos patrones de vida saludables de igual forma te ayudan a prevenir el deterioro de la masa ósea y además contribuyen a que los fármacos sean aun más eficaces.
Para tener huesos sanos y fuertes:

• Renunciar definitivamente al tabaco.

• Asimismo dejar de consumir alcohol.

• Hacer vida al aire libre y ejercicio de un modo suave y constante.

• Mantener una dieta adecuada, con las calorías suficientes, y rica en lácteos, para aportar el calcio que necesitan los huesos, y en vitamina D, para absorberlo.

• Estar todo el tiempo que se pueda al aire libre ya que la luz del sol ayuda a formar los huesos dado que estimula el cuerpo produzca la Vitamina D necesario para interactuar con el Calcio.
Resumen:

• Hábitos sanos = huesos fuertes

Alimentos con calcio:

• Lácteos (no es muy recomendable por los efectos secundarios).

• Vegetales de hoja verde (coles, brócoli, espinacas, hoja de mostaza, ...).

• Legumbres de colores rojos, amarillos (existe una reacción química favorable entre antioxidantes -betacarotenos- por lo que deben consumirse (estimular) las Vitamina D y el consumo de la Vitamina C).

• Frutos secos o semillas.